Pourquoi est-ce que je ne maigris pas ?

La perte de poids est un processus métabolique assez simple. En théorie, cela nécessite simplement que vous absorbiez moins de calories alimentaires que celles consommées avec des fonctions corporelles normales.

Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids ?

Pourtant, les cas de « résistance » à la perte de poids sont vraiment nombreux. Pour quelle raison ?

La réponse est, en effet, complexe et, en effet, en partie basé sur des hypothèses raisonnables mais empiriques.

Non pas qu’il n’y ait pas de bibliographie scientifique à ce sujet. Pour être honnête, une bonne partie de la population n’a pas une idée précise de « ce qu’elle doit faire pour perdre du poids » ; c’est la raison pour laquelle il est recommandé, en cas de doute, de s’appuyer sur une bonne diététicienne.

Mais revenons au sujet de l’article : « pourquoi je ne maigris pas ? » Ci-dessous, nous essaierons d’aborder les points statistiquement les plus pertinents.

Minceur

Comme prévu en introduction, la perte de poids repose sur un concept assez simple :

Énergie IN> Énergie OUT = Bilan énergétique négatif

Inutile évidemment de préciser que sur le plan bio-physiologique la question est bien plus complexe que cela.

Cependant, nous contournons l’ensemble des processus qui régulent le mécanisme faim-satiété, ainsi que les délicats équilibres hormonaux à la base de l’anabolisme et du catabolisme tissulaire.

Nous allons simplement dissiper quelques mythes – dont certains seront également repris dans les lignes suivantes – qui compromettent trop souvent le projet minceur :

L’entraînement moteur ne fait pas maigrir, mais il peut augmenter les calories consommées ; cependant, si ceux introduits avec le régime augmentent, la perte de poids ne se produira jamais ;
Les personnes d’âge mûr peuvent perdre du poids tout comme les jeunes ; seul l’apport calorique change ;
Il n’y a pas de condition physiologique de « métabolisme bloqué » ; en général, c’est la combinaison de plusieurs facteurs qui peuvent affecter négativement la perte de poids ;
En adoptant un régime hypocalorique équilibré, le métabolisme ne s’arrête pas ; mais il est toujours recommandé de prendre des pauses caloriques normales systématiques – par exemple tous les 6 mois ;
La malbouffe est ennemie de la perte de poids, mais uniquement parce qu’elle a une densité calorique élevée ; vous pourriez perdre du poids même en ne mangeant que du chocolat. Du point de vue de l’impact sur la santé, il convient cependant de les éliminer totalement ou presque ;
Les glucides ne font pas grossir ; au contraire, un apport correct en glucides permet de maintenir le métabolisme actif ;
Les bonnes graisses font aussi des calories ; se gaver d’oléagineux et d’huiles pressées à froid crée cependant un excès calorique qui freine la perte de poids ;
Si les protéines sont plus rassasiantes, elles ne peuvent remplacer les glucides et les lipides ; les augmenter peut être une bonne idée, mais dans les limites du raisonnable ;
Chez le sujet sain, l’insuline n’est pas l’ennemie de la perte de poids ; loin de là, surtout pour ceux qui s’entraînent, l’insuline a un effet compartimental et permet de stocker rapidement les glucides à l’intérieur des muscles plutôt que de les transformer en acides gras ;
Il n’y a pas de repas plus importants que d’autres ; ce qui compte, c’est la quantité d’énergie, associée à la praticité et à l’adaptation subjective de l’alimentation ;
Il n’y a pas d’activité motrice qui fait maigrir ; chaque type d’effort présente des avantages et des inconvénients. L’entraînement le plus efficace est celui qui est maintenu dans la chronique. Si vous avez le choix, il est conseillé d’effectuer des activités aérobies, métaboliques et de renforcement musculaire.
Entrons plutôt dans le côté pratique de la question, en discutant des principales considérations liées à ce problème plutôt courant.

Comment faire ?

Ajuster le bilan énergétique
Comme prévu, la seule façon possible de perdre du poids est d’établir un bilan calorique négatif.

Par conséquent, en l’absence de cette condition fondamentale, la perte de poids ne se produit pas. Nous pourrions faire la même chose, cependant, si la perte de poids était trop rapide.

L’insuffisance du bilan calorique concerne à la fois le défaut et l’excès d’efficacité amincissante, puisque dans le premier cas le « but » n’est pas atteint, alors que dans le second, on crée des conditions contre-productives pour le maintien du but.

Une perte de poids correcte est d’environ 3 kg par mois (700-800 g par semaine), ce qui pour une personne obèse peut même être de 4 ou plus, alors que pour un léger surpoids, même juste

Une personne de poids normal qui souhaite ciseler son propre corps, en améliorant sa composition corporelle, devrait se limiter à une coupe ne dépassant pas 250 à 400 g par semaine – ne prenez pas ces chiffres de manière « rigide », car c’est le l’expérience terrain d’un seul professionnel. Pour une explication détaillée, consultez notre site chirurgie obésité Tunisie .