Il n’est pas surprenant qu’au cours des dernières années, nos niveaux de stress aient augmenté. Avec tout ce qui se passe dans nos vies, il est normal de ressentir des pressions supplémentaires. Mais que signifie ce stress supplémentaire pour votre corps ? Tout le monde ressent du stress de temps en temps. Il s’agit d’une réaction naturelle à des situations qui se produisent dans la vie et qui échappent à notre contrôle. Les impacts du stress peuvent être nombreux, comme par exemple provoquer insomnie, irritabilité, anxiété, maux de tête et meme dépression.
Le stress est un état qui doit être compris et pris en charge dès que possible afin de réduire les effets néfastes à long terme. Il existe de nombreuses façons de réduire le niveau de stress, l’une d’entre elles étant d’exploiter les pouvoirs magiques de la méditation. Imaginez vous, lors d’un séjour de Mykonos a Santorin, mediter comme les Grecs anciens avec une vue spectaculaire sur la caldeira de Santorin, en regardant la mer Égée tandis que le soleil se couche et que les souvlakia grillent? Vous vous sentez deja en paix et revigoré, n’est-ce pas?
La méditation peut être décrite comme un ensemble de techniques utilisées pour atteindre un état de conscience et d’attention plus élevé. Elle est couramment pratiquée chaque jour pour permettre aux individus de s’ancrer et de ressentir une paix et une tranquillité intérieures.
Vous pouvez méditer pendant une heure ou même simplement quelques minutes le matin avant de commencer la journée.
Voici 3 avantages majeurs de la méditation :
1. Réduire le stress
C’est de loin l’un des avantages les plus populaires de la méditation. De nombreux individus méditent uniquement pour soulager le stress. La méditation peut donner lieu à un état profond de relaxation. Le stress est réduit car, pendant la méditation, vous pouvez concentrer votre attention sur ce que vous voulez et éliminer toutes les pensées négatives qui peuvent encombrer votre esprit.
2. Se concentrer sur le présent
Nous sommes nombreux à penser à l’avenir, à notre avenir, et aussi excitant que cela puisse être, cela peut aussi être parfois décourageant. Certains d’entre nous ne savent même pas ce qu’ils vont manger au petit-déjeuner demain matin, et encore moins quel est leur plan à 5 ans. Le pouvoir de la méditation vous permet de vous concentrer sur le moment où vous vous trouvez et de respirer pendant ces secondes exactes. Pendant la méditation, la seule chose sur laquelle vous devez vous concentrer est votre respiration pendant que vous inspirez et expirez lentement, plutôt que de penser à vos impôts, votre travail, votre famille, vos amis et tout ce qui se trouve entre les deux.
3. Augmentez votre patience et votre tolérance
Avez-vous déjà eu l’impression que vous alliez exploser de colère ? Vous avez peut-être remarqué votre respiration dans ces moments-là – vous retenez peut-être votre souffle ou prenez des respirations rapides et impulsives, ce qui augmente votre rythme cardiaque. Lorsque vous méditez avec un instructeur, on vous dit pendant combien de temps vous devez inspirer et expirer, afin de réduire et de calmer votre rythme cardiaque et de vous détendre.
En attendant de se rendre en Grece, ceux d’entre nous qui sont coincés à la maison peuvent pratiquer cet exercice de respiration s’ils se sentent stressés ou s’ils veulent simplement se détendre un moment :
Respiration 4-7-8
Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre.
Retenez votre respiration jusqu’à sept.
Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu’à huit.
Inspirez à nouveau et répétez le cycle trois ou quatre fois.