Chez certains parents, l’heure du coucher peut être un moment stressant. Avec des enfants qui sont encore actifs à une heure tardive ou un refus pour se mettre au lit, l’atmosphère devient vite tendue. Pour y remédier, nous vous proposons 5 rituels à adopter pour aider votre enfant à dormir.
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Fixez une heure pour aller se coucher
Pour aider votre enfant à trouver un rythme de sommeil régulier, il est important d’avoir une heure fixée. Par exemple, si vous fixez l’heure du coucher à 21h, veillez à ce que cet horaire soit toujours respecté. Peu importe la situation, les enfants doivent rejoindre leur matelas douillet à 21h. Pour que vous puissiez y arriver, trouver le bon emploi du temps.
Les tâches à effectuer avant d’aller coucher un enfant au lit sont effectivement nombreuses : la douche, le dîner, le brossage de dents, le pyjama, la séance de lecture… Donc, vous devez faire en sorte que toutes ces tâches soient terminées avant l’heure du coucher.
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Assurez-vous que votre rituel est bien ordonné
Pour aider votre enfant à s’endormir plus facilement, il doit être conscient qu’il se prépare pour aller se coucher. Les activités avant de dormir ne doivent être inchangées ni remplacées. Dès son bain du soir, il saura alors que prochainement, c’est l’heure d’aller au lit.
Votre emploi du temps doit être adapté à un rythme habituel. Par exemple :
- Heure du bain : 18h45
- Se mettre en pyjama : 19h15
- Prendre le dîner : 19h30
- Se laver et se brosser les dents : 20h10
- Partager sa journée et récompenser son enfant sur ces bonnes actions du jour : 20h25
- Lecture du soir, câlins et bisous : 20h40
- Se coucher : 21h
Ce rythme doit être régulier. Si vous insérer ou interchanger ces activités, votre enfant risque de prendre ses repères, donc d’avoir des difficultés à s’endormir.
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Veillez à ce que votre enfant se sente sécurisé
La sécurité est chez l’enfant, un élément indispensable pour dormir. S’il vous réclame qu’il y a un monstre sous son lit par exemple, parlez-en jusqu’à ce qu’il prenne conscience que tout va bien. Il faut surtout éviter de tenter de le rassurer qu’un monstre n’existe pas dès qu’il en parle. Il faut que vous preniez le temps d’engager la discussion et qu’il se sente rassuré par lui-même.
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Créez un environnement propice au sommeil
Pour vous comme pour votre enfant, il faut que l’environnement favorise le sommeil. Si votre enfant ne supporte pas encore le noir total, ne le forcez pas à dormir seul dans le noir. Installez une petite veilleuse ou un éclairage doux. Vous pouvez également lui border avec quelques doudous. Attention toutefois, à ne pas trop l’entourer de ces peluches qui risquent de l’étouffer.
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Apprenez à vos enfants les signes de fatigue
Aider votre enfant à réaliser qu’il est temps de rejoindre son matelas. Vous pouvez lui apprendre à reconnaître les signaux qui indiquent qu’il a besoin de dormir :
- Ses yeux commencent à picoter et l’enfant commence à frotter ses yeux
- Des bâillements réguliers
- Une irritabilité et des difficultés à se concentrer
- Une voix enrouée
A chacun de ses réflexes, dites-lui qu’il est fatigué et qu’il a maintenant besoin de se reposer. Au fil du temps, il sera plus facile à votre enfant de rejoindre le lit dès qu’il en ressente la nécessité.
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