Le rôle de l’alimentation saine et équilibrée dans le maintien d’une bonne santé physique est connu. Mais on ne parle pas souvent de son importance pour préserver sa santé mentale, un point que nous allons aborder et détailler dans cet article.
Combattre le stress avec une alimentation saine
Nous sommes tous exposés au stress au quotidien, en plus parfois d’autres troubles de l’humeur, l’anxiété et la dépression. Or tout ceci est fortement lié à l’alimentation qui peut nous aider à combattre et atténuer ces désordres si elle est saine et équilibrée, ou les accentuer si elle est mauvaise.
Le cas des aliments transformés qui favorisent les inflammations et donc les troubles de l’humeur, alors que les fruits, légumes et autres aliments sains sont riches en nutriments protecteurs du cerveau. Il faudra également limiter les nourritures riches en sucre, farines et graisses, car elles incitent le cerveau à en manger plus (fringales) et nous lancent dans un cycle vicieux. Ce qui nous mène au deuxième point, le fast food.
Optimiser son cerveau en limitant le fast food
On ne cessera de le dire, le fast food (ou le mal bouffe) est à éviter autant que possible. Et ceci toujours afin d’éviter le stress, mais aussi les autres troubles concernant la santé mentale. Sachez d’ailleurs que les produits chimiques contenus dans de tels aliments empêchent l’absorption des nutriments qui boostent la bonne humeur.
Si vous vous tournez vers le fast food par manque de temps ou autre raison similaire, ça serait utile d’utiliser des outils de gestion de votre alimentation. Même pour commander de la nourriture, une application comme le Logiciel Ubereats Clone facilite la tâche au client et à l’entreprise. Vous n’aurez plus à vous déplacer, passer des coups de fil et on ne sait quoi pour décider de ce que vous voulez manger.
Améliorer son humeur en évitant les carences
Saviez-vous que les carences en nutriments et éléments essentiels sont parmi les causes du stress, de l’anxiété et même de la dépression ? En effet, de nombreux nutriments sont directement liés au fonctionnement du cerveau et ainsi à la santé mentale. On parle ici des déficiences en omégas-3, folates, choline, magnésium, vitamine D, vitamine B12 et bien d’autres. La vitamine D par exemple aide à la production de la sérotonine, impliquée dans la régulation des comportements et dans l’apprentissage.
Les folates favorisent la production de la dopamine et le magnésium influence la présence des bactéries intestinales dont le manque contribue à l’anxiété et à la dépression. Une bonne alimentation n’améliore pas seulement l’humeur, mais aussi les capacités du cerveau liées à l’apprentissage, à la mémorisation et bien d’autres aspects.
Dormir mieux en mangeant équilibré
Le sommeil, suffisant et efficace, est certainement primordial pour maintenir une bonne santé mentale. Les troubles de sommeil sont souvent liés à l’alimentation, notamment à des carences, à de mauvaises habitudes comme le fait de manger tard ou à la consommation d’aliments qui vous empêchent de dormir. Il y a en effet certains aliments qui favorisent la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et d’autres qui la bloquent.
C’est très important de réguler votre sommeil afin d’éviter des conséquences au long terme, difficiles à surmonter. On sait par exemple que les troubles de sommeil comptent parmi les déclencheurs des troubles mentaux. Dormir suffisamment est également nécessaire pour bien fonctionner le lendemain.
Booster son énergie grâce aux bons aliments
Une mauvaise alimentation nous affecte de différentes manières au quotidien, entrainant fatigue, manque de concentration, nervosité, etc. Si donc vous souhaitez booster votre énergie, vous devez manger sain et équilibré, avoir tous les apports en aliments dont vous avez besoin et adopter de bonnes habitudes.
Le fait de sauter un repas ou de s’adonner aux fringales aura une grande influence sur votre régime. Veillez à inclure dans votre alimentation les produits bénéfiques au cerveau comme les glucides complexes, les protéines maigres et les acides gras insaturés.
Économiser et être plus efficace au quotidien
Si vous mangez parfois voire fréquemment dehors et ne suivez pas un programme particulier, c’est que vous réalisez certainement des dépenses inutiles par-ci par-là, avec tout le stress que cela procure. Cependant, organiser vos achats et vos repas vous aidera à économiser et à réduire votre anxiété liée à cette partie de votre journée. Ce qui nous incite à mentionner de nouveau les outils de gestion des régimes alimentaires, dont les applications de livraison de nourriture.
L’utilisation d’un Script de livraison de nourriture facilite la gestion à l’entreprise en question et augmente sa productivité, mais présente aussi des avantages au client. Ce dernier sera libéré des soucis liés à la commande de nourriture et sera plus apte à prendre de meilleures décisions, ce qui est un point crucial dans la mise en place d’un bon régime alimentaire.
Vous connaissez maintenant toutes les bonnes raisons d’améliorer votre alimentation dans le but de préserver votre santé mentale. Il est temps de passer à l’action.