Nuits blanches, difficulté à s’endormir, réveil au milieu de la nuit ou trop tôt le matin : les troubles du sommeil dégradent la qualité de vie. Après une mauvaise nuit de sommeil, le stress, les maux de tête et l’épuisement physique sont au rendez-vous. La dégradation de la santé devient de plus en plus remarquable lorsque l’insomnie s’étend à plusieurs jours ou semaines. Voici des astuces à tester pour tous ceux qui rencontrent l’insomnie.
Mettre de l’ordre dans la chambre à coucher
L’espace de repos devrait-être agréable et bien rangé. Si vous ne prenez pas la peine de prendre soin de votre chambre à coucher, cela peut entraîner une mauvaise humeur et aussi un manque de motivation pour le repos. Le plus grand défi consiste à bien nettoyer et ranger la pièce de repos au quotidien.
Dites bonjour au gros changement : travaillez de nouveau sur la décoration intérieure de la pièce. Commencez par un grand ménage pour mettre de côté les affaires que vous n’utilisez plus. Déplacez les mobiliers au milieu de la chambre afin de repeindre les murs. De préférence, choisissez un thème clair, en misant sur une personnalisation attrayante si nécessaire. Dès le début du projet, vous aurez à adopter les thèmes de votre pièce, notamment pour la couleur des murs et des linges de maison (rideaux et linges de lit). Sans oublier les accessoires pour le sommeil et objet pour mieux dormir. Réservez un budget spécifique pour embellir votre espace de repos.
Notez quelques accessoires pratiques pour bien dormir :
- Masque de nuit : Cet article sert à barrer la lumière, notamment pour tous ceux qui dorment dans une pièce éclairée jusqu’au petit matin.
- Bouchons d’oreille : Vous aurez besoin de cet article pour ne pas entendre des bruits, si vous habitez au cœur d’un quartier animé.
- Oreiller à mémoire de forme : Investissez pour un oreiller original pour éviter les maux de dos. La forme de l’oreiller s’adapte à votre tête et nuque pour garantir un soutien confortable pendant la nuit.
Mettre de l’ordre dans son planning
Impossible de combattre l’insomnie si vous montez sur le lit à des heures variables toutes les nuits. Pour faciliter l’endormissement, il faut habituer le cerveau à respecter un rendez-vous fixe de repos. Autrement dit, vous avez intérêt à adopter une heure précise pour rejoindre le lit.
Afin d’arriver à respecter ce timing, pensez à réorganiser votre emploi du temps personnel. Assurez-vous de bien chronométrer vos activités du soir. Et ce, en considérant que 30 minutes avant l’heure d’aller dormir, il faut réduire les activités du cerveau : éteignez les écrans, diminuez l’intensité des éclairages et diffusez de la musique douce. Activez un rappel régulier pour vous préparer à rejoindre le lit : assurez-vous que l’alarme sonne une trentaine de minutes avant de dormir.
Bien préparer le repos
Aidez votre cerveau à vous accorder un bon moment de repos. Pour ce faire, il est important d’adopter quelques gestes simples, 30 minutes avant l’heure du coucher défini :
- Éteignez la télévision. Ne consultez plus vos appareils mobiles ;
- Diminuez l’intensité de la luminosité de votre chambre à coucher ;
- Diffusez de la musique douce qui attire le calme et la positivité ;
- Evitez de discuter des sujets sensibles ;
- Lisez un livre passionnant.
De préférence, terminez toutes vos tâches professionnelles au bureau. Préserver le bon équilibre entre la vie professionnelle et personnelle se révèle d’une grande importance. Vos heures de travail ne devraient pas dépasser de 8 heures par jour. Essayez ainsi d’adopter un bon planning stratégique dans votre travail pour ne pas compromettre votre santé et surtout votre vie familiale.
Lisez par la suite, comment découvrir les secrets des plantes pour une santé naturelle et équilibrée
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