Retrouver le sommeil sans ronflement

Le ronflement est bénin, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Cependant, il peut être une source de désagréments pour les autres et altérer la qualité de leur sommeil. Si vous ronflez pendant vos nuits, voici quelques solutions qui pourront vous aider à y remédier. Mais avant tout, soyez attentifs aux causes du ronflement car les solutions dépendent de ces dernières.

Les causes du ronflement pendant le sommeil

Avant de trouver une solution ronflement, il faut d’abord identifier les causes de celui-ci.

• Tout d’abord, sachez que le ronflement peut dépendre du sexe. Il est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.
• Aussi, sa manifestation dépend principalement de l’âge. Plus on vieillit, plus on est susceptible de ronfler.
• Le ronflement peut aussi être causé par une mauvaise posture pendant le sommeil.
• Les boissons et la nourriture sont aussi des facteurs probables de ronflement.
• Il se peut également que le ronflement soit dû à des causes pathologiques comme l’apnée du sommeil.
• Le surpoids et l’obésité sont aussi des causes du ronflement.

Des solutions naturelles pour éviter le ronflement

Le ronflement peut être traité avec des solutions naturelles. La plus efficace est l’huile essentielle. Avant de dormir le soir, diffusez de l’huile essentielle dans votre chambre à coucher pour favoriser votre respiration. Cela soulage et purifie votre système respiratoire depuis le nez en passant par la gorge et le pharynx. Les huiles essentielles d’eucalyptus ou de menthe poivrée sont recommandées. Le thé d’Eucalyptus et l’huile d’olive sont aussi très efficace contre le nez bouché. Pour nettoyer les narines et les voies nasales, une préparation à base de carotte, de gingembre, de citron et de pommes est à tester.

Les dispositifs anti-ronflements

Il existe aussi des solutions plus radicales pour éviter le ronflement. Il s’agit de l’utilisation de dispositifs spéciaux pour empêcher la personne de ronfler. Il y a par exemple :

• Le spray : disponible en plusieurs goûts, c’est une solution douce, mais qui a des effets durables. Il existe plusieurs types de spray anti-ronflement dont : le spray buccal, gorge et nasale.
• La bandelette : pour les ronflements intempestifs, ce dispositif anti-ronflements est à choisir. Il faut la placer sur la partie centrale du nez. Elle améliore le débit d’air nasal en dilatant naturellement le nez.
• Le dilatateur nasal : ce dispositif s’insère à l’entrée du nez. Il écarte les fosses nasales et permet à l’air d’y passer librement.
• Les languettes : composée à base de glycérine, cette solution participe à rétablir l’hydratation des muqueuses et réduit les vibrations sonores dans les voies respiratoires.

Sachez que ces dispositifs ne sont pas dangereux et améliorent la qualité du sommeil. On peut les trouver dans toutes les pharmacies et aussi en ligne.

Traiter le ronflement par une intervention chirurgicale

Dans des cas extrêmes, on peut recourir à une intervention chirurgicale pour lutter contre le ronflement. Cette intervention consiste à réduire le voile du palais en enlevant les tissus en excès. On enlève aussi une partie de la luette et on retire une partie des amygdales si elles sont obstructives. L’opération se fait sous anesthésie générale. Aussi, elle impose une hospitalisation de deux à trois jours.

Nos conseils pour arrêter de ronfler

Si vous ne voulez ni utiliser des dispositifs anti-ronflement, ni subir une intervention chirurgicale pour remédier à vos ronflements, voici des exemples de solution ronflement à considérer :

• Optimisez votre posture : la position nocturne peut engendrer des ronflements surtout si vous avez tendance à dormir sur le dos. Essayez de dormir sur le côté et surélevez votre position.
• Soignez votre hygiène de vie : pour diminuer les risques de ronflement, il faut surveiller votre alimentation. Ainsi, mangez de la nourriture légère le soir et évitez les stimulants comme l’alcool, la cigarette, les somnifères, etc. Aussi, un peu d’activité physique ne fera pas de mal.
• Perdez du poids : l’obésité et le surpoids peuvent aussi engendrer des ronflements. Donc, essayez de perdre du poids.